L’allenamento all’aperto in inverno offre numerosi benefici per la salute, purché si seguano alcune regole chiave per evitare problemi e garantire una pratica sicura ed efficace.
- In montagna…
…dove le temperature possono essere estreme, è importante adottare le giuste precauzioni.
Gli indumenti e le attrezzature specifiche per il freddo sono fondamentali, così come l’uso di casco, guanti, occhiali da sole e, eventualmente, passamontagna o sciarpa per proteggersi da freddo e vento.
Ricorda di respirare solo con il naso (e non con la bocca!), così aiuti a riscaldare l’aria prima che raggiunga i polmoni.
L’esercizio di riscaldamento prima di iniziare l’attività fisica è altrettanto cruciale, specialmente se si è stati immobili al freddo.
- In città…
…per chi pratica corsa o camminata all’aperto, è consigliabile indossare indumenti appositamente progettati per il fitness invernale, compresi guanti e cappello.
Presta attenzione alle scarpe, utilizza colori vivaci o riflettenti per la visibilità e considera l’uso di una lampadina in condizioni di scarsa illuminazione.
Evita poi di chiacchierare durante l’allenamento per ridurre al massimo l’inalazione di aria fredda, mentre una fase di riscaldamento adeguata è essenziale per prevenire infortuni.
L’attività fisica all’aperto durante l’inverno ti fa bruciare di più, poiché il corpo deve lavorare in misura maggiore per mantenere stabile la temperatura.
La camminata veloce è un’ottima opzione, con benefici per la salute cardiovascolare, il controllo del peso e il benessere mentale.
- Il ciclismo…
…se la percezione della temperatura è ancora più bassa a causa del movimento, è fondamentale utilizzare indumenti anti-vento e proteggere mani, piedi e orecchie.
Gli allenamenti consigliati per tutti in condizioni di freddo intenso sono quelli di resistenza rispetto a quelli a intervalli.