Se allenamenti come pilates, crossfit e yoga sono ormai a portata di mano grazie ai social e alle app, c’è un workout che sta rapidamente guadagnando popolarità per i suoi straordinari benefici: il Metodo Tabata.
Particolarmente efficace per bruciare grassi e migliorare la resistenza, è ideale per chi ha poco tempo, ma non vuole rinunciare a tenersi in forma.
Cos’è il Metodo Tabata?
Conosciuto anche come Guerrilla Cardio, il Tabata è un tipo di allenamento ad alta intensità a intervalli (HIIT), creato dal professore giapponese Izumi Tabata nel 1996.
Progettato per migliorare la capacità aerobica che anaerobica in sole sei settimane, è breve ma intenso!
Come funziona?
Consiste nell’alternarsi di brevi sequenze di esercizi eseguiti a massimo sforzo con fasi di riposo altrettanto corte.
Dopo una fase di riscaldamento di circa 10 minuti, si passa all’esecuzione del Tabata vero e proprio: 20 secondi di esercizio intenso seguiti da 10 secondi di recupero attivo, come una camminata sul posto, ripetuti per 8 volte per un totale di 4 minuti di training.
Gli esercizi possono essere variati o mantenuti uguali per tutte le ripetizioni e ogni blocco di 4 minuti si concentra su un gruppo muscolare specifico: addominali, gambe o pettorali.
Per i principianti, è consigliabile iniziare con un solo ciclo di Tabata per allenamento, aggiungendo gradualmente altri intervalli man mano che la resistenza migliora.
I benefici?
Derivano dall’alternanza tra fasi di sforzo e recupero, che accelera il metabolismo e attiva il processo di post-combustione, fondamentale per bruciare massa grassa.
Tanti i vantaggi. L’alta intensità del workout aumenta il metabolismo, favorendo la perdita di peso.
Migliora la capacità del corpo di utilizzare l’ossigeno, potenziando la resistenza cardiovascolare.
L’allenamento rilascia endorfine, migliorando l’umore e riducendo lo stress.
Come iniziare?
Dedicate almeno 10 minuti a riscaldare i muscoli per evitare infortuni.
Scegliete esercizi a corpo libero come squat, flessioni, burpees e jumping jacks.
Iniziate con un singolo ciclo e aumentate gradualmente il numero di intervalli man mano che la vostra resistenza migliora.
Per ottenere risultati, integrate il Tabata nella vostra routine, almeno 3 volte alla settimana.