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di Beatrice Silenzi

Allenarsi. Uno degli aspetti fondamentali per mantenere il corpo sano e la mente in forma.

Lo dicevano anche gli antichi: Mens sana in Corpore sano.
E non c’è dubbio che un’attività fisica regolare porti numerosi benefici, tra cui maggiore energia, forza, un sistema immunitario più efficente ed un miglioramento dell’umore e dell’autostima.

Tuttavia, è importante conoscere i propri limiti per evitare il sovrallenamento, che può portare a disturbi come l’insonnia da adrenalina.

Questi alcuni consigli su cosa tenere presente.

  • Equilibrio

L’esercizio fisico rilascia endorfine, cioè sostanze chimiche prodotte dal cervello che riducono lo stress, alleviano il dolore e creano una sensazione di benessere e felicità.

Tuttavia, quando ci si allena eccessivamente, questo può avere un impatto negativo sulla capacità del corpo di recuperare e sul ciclo sonno-veglia.

La fatica eccessiva determina uno stato di nervosismo ed irritabilità, per cui è essenziale trovare la giusta misura di attività fisica che può essere svolta senza effetti controproducenti.

  • L’Ora Giusta

L’orario in cui si sceglie di allenarsi è determinante ed incide sulla qualità del sonno.

Farlo al mattino è una scelta saggia che aiuta l’organismo a svegliarsi, migliorando l’energia per il resto della giornata e garantendo notti più tranquille.

Non tutti sono in grado di seguire questa routine, però. In tal caso, la fascia di allenamento può essere estesa fino al pomeriggio inoltrato. 

  • I Rischi

Allenarsi troppo vicino all’ora di andare a letto può avere effetti negativi sul sonno, perché l’attività fisica aumenta la frequenza cardiaca, stimola il sistema nervoso, cosa che rende difficile il rilassamento.

  • Ascoltarsi

Ogni persona è diversa dall’altra e quello che funziona per uno potrebbe non funzionare altrimenti.

È fondamentale imparare ad ascoltare il proprio corpo: se ci si sente esausti dopo un allenamento, oppure si nota una difficoltà persistente nel dormire, potrebbe essere il caso di rivedere l’intensità dell’allenamento o l’orario in cui lo si fa. 

  • Idratazione e Nutrizione

Mantenere una corretta idratazione ed una dieta equilibrata è importante tanto quanto l’allenamento stesso.

L’acqua in particolare svolge un ruolo cruciale nella regolazione della temperatura corporea e nella funzione muscolare.

La dieta, poi, fornisce al corpo i nutrienti necessari per il recupero e il mantenimento della salute generale.